Cultivando o Bem-Estar nesta Quadra Festiva
2023-12-19
Caminhamos a passos largos para o Natal e passagem de Ano. Esta quadra festiva associada à magia, alegria, celebração, partilha e amor, pode trazer consigo exigências e desafios como deveres familiares, pressão para manter as tradições, dificuldades financeiras e logísticas complicadas. Também pode trazer à superfície algumas experiências emocionais difíceis, como o trauma e o luto. Abaixo partilhamos algumas estratégias para cultivar o bem-estar mental durante as festividades.
* Práticas de Mindfulness para o Equilíbrio Emocional O Natal muitas vezes traz uma mistura de emoções, desde a felicidade contagiosa até sentimentos de stress, ansiedade e tristeza. Incorporar práticas de mindfulness na rotina diária pode ser uma ferramenta útil para gerir o stress. A meditação e a atenção plena podem ajudar a manter o equilíbrio emocional, permitindo-nos apreciar o momento presente.
*Desconecte-se para reconectar-se No mundo moderno muitas vezes torna-se difícil estarmos verdadeiramente presentes e termos bons momentos com a família e amigos. Podemos aproveitar esta quadra para desconectarmos dos ecrãs e reconectarmos connosco mesmos e com as pessoas que são importantes na nossa vida. Prioritizarmos conexões significativas com amigos e familiares, partilhar sentimentos e experiências fortalece os laços e promove o bem-estar emocional.
* Dedique mais tempo a ser do que a fazer Investirmos 10 minutos por dia para cuidarmos de nós mesmo ou simplesmente ficarmos connosco, apreciando quem somos em vez de estarmos sempre no “modo fazer”, é de importância vital. Agendar 10 minutos para si diariamente poderá reduzir os atritos festivos, além de proporcionar às glândulas suprarrenais (responsável pela produção do cortisol) uma pausa necessária.
* Gerir Expectativas e Praticar a Aceitação O Natal muitas vezes é associado a expectativas elevadas, o que pode resultar em pressões desnecessárias. A prática da aceitação é fundamental. Aceitar que nem tudo será perfeito e que é normal sentir uma gama de emoções pode ser libertador. Estabelecer expectativas realistas permite-nos desfrutar as celebrações de uma forma mais equilibrada.
* Dê tempo e presença Uma das coisas mais valiosa que alguém pode dar - é o seu tempo. Estarmos presentes, fazermos algo por um amigo, ajudarmos um estranho, sermos voluntários, realizarmos atos aleatórios de gentileza ou simplesmente reservarmos um tempo para agradecer genuinamente a alguém, fortalecerá relacionamentos e criará experiências positivas em nós e nos outros. A felicidade é uma escolha, é o melhor presente que podemos dar a nós mesmos e aos outros, e é contagiante!
* Nutrição e Saúde Mental – Consumo Consciente A relação entre a nutrição e a saúde mental é inegável. Durante esta quadra, é comum deliciarmos com as iguarias de Natal, mas devemos ter a consciência do impacto que as nossas escolhas alimentares têm no nosso bem-estar. Optar por alimentos saudáveis pode contribuir para a estabilidade emocional e o equilíbrio mental.
*Atividade Física como Aliada da Saúde Mental Mantermos ativos é crucial para o nosso bem-estar psicológico. A atividade física liberta endorfinas, neurotransmissores associados ao alívio do stress e à melhoria do humor. Mesmo pequenas caminhadas após as refeições festivas podem ajudar a nossa saúde física e mental.
Em conclusão, ao incorporarmos práticas de mindfulness, conexões significativas, expectativas realistas, alimentação saudável e algum exercício físico, podem ajudar a promover o bem-estar mental durante o Natal. Que esta quadra festiva seja não apenas uma celebração externa, mas também uma oportunidade de nutrir a nossa saúde mental e emocional.
Desejamos a todos um Natal repleto de serenidade, alegria e saúde.
Com gratidão,
A Equipa Cemint |