Vamos Falar de Imunidade

Tendo em conta a actualidade, a imunidade está na ordem do dia!

Vamos rever conceitos:

Imunidade

É um termo genérico que designa a capacidade que o nosso organismo apresenta de reconhecer substâncias estranhas externas ou internas, tais como vírus, bactérias, fungos ou parasitas (antígenos) e garantir mecanismos de defesa e protecção contra elas. Qualquer substância identificada como não própria estimula uma resposta imune.

Factores como a genética, o meio ambiente, o estilo de vida, a nutrição e a interacção desses factores, influenciam o sistema imunológico e isso pode explicar a considerável heterogeneidade e diversidade de respostas individuais ao mesmo tipo de agente agressor.

Sistema Imunológico

É formado por um conjunto de moléculas, células, tecidos (hematopoiéticos) e órgãos (baço e timo) que trabalham em conjunto de forma a assegurar a defesa e o equilíbrio do organismo. Os glóbulos brancos, como os leucócitos e os linfócitos, destacam-se como as principais células do sistema imune fazendo parte do sangue. Dessa forma, a imunidade funciona por meio da acção dessas células de defesa, além da produção de proteínas que actuam contra os antígenos, denominadas de anticorpos.

Além de proteger o organismo contra agentes estranhos, o sistema imune também age para que algumas doenças não progridam no corpo. Assim, as células de defesa actuam para identificar e destruir células estranhas, danificadas ou mutantes, como no caso do cancro, por exemplo.

Baixa Imunidade

Comumente diz-se que uma pessoa está com a imunidade baixa quando está numa situação de maior vulnerabilidade a infeções virais, bacterianas e ainda outros desvios imunes onde se incluem as alergias e doenças autoimunes.

Hábitos e estilos de vida como sedentarismo, tabagismo, abuso de álcool, stress e má alimentação danificam a nossa capacidade de defesa.

Se sente frequentemente sintomas de resfriado, febre, calafrios, infecções, diarreia, náuseas, vómitos, independentemente da causa, o seu corpo não está a funcionar correctamente e a sua imunidade pode estar em baixo. Além disso também é comum a queda de cabelo, o enfraquecimento das unhas e até ansiedade e depressão.

Como Reforçar a Imunidade

Sem dúvida que a chave para uma melhor imunidade é a adopção de hábitos de vida saudáveis. De entre várias medidas destacam-se:

• Uma alimentação saudável com alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, como frutas, verduras e legumes de forma balanceada. Outro ponto importante é evitar o consumo de alimentos industrializados ricos em açúcar, sal, gorduras ou fritos, e bebidas alcoólicas pois estas, pelo contrário, podem prejudicar a sua saúde;
• Boa hidratação do organismo. Beber no mínimo 2 litros de água por dia é extremamente importante para fortalecer o corpo. A água ainda permite que todas as funções do organismo sejam executadas sem problemas, eliminando toxinas, transportando nutrientes e, consequentemente, trabalhando a favor da imunidade;
• Prática de actividade física moderada. Exercitar-se de 30 a 60 minutos por dia é suficiente para desencadear uma melhora na resposta imune;
• Apanhar sol todos os dias é a melhor opção de fonte de vitamina D. Os raios solares proporcionam uma absorção de vitamina D pelo nosso corpo, agindo directamente no reparo do sistema imunológico e no fortalecimento do organismo;
• Dormir bem (pelo menos 8 horas por dia). Durante o sono, o nosso organismo passa por um processo de revitalização, renovação das células, repondo as energias, descansando as funções e deixando tudo preparado para o dia seguinte. A melatonina produzida enquanto dormimos é responsável pelo fortalecimento do sistema imunitário. A falta de bom sono, além de não ajudar na disposição, atrapalha o organismo, produzindo substâncias que afectam o sistema imunológico, baixando as defesas;
• Evitar situações que provocam stress. Como o nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do stress faz com que o organismo se fortaleça e fique menos susceptível a diversas doenças;
• Suplementação com nutrientes de onde se destacam o Zinco, Ferro, Selénio e as Vitaminas A, C, complexo B e Vitamina D.
• Existe também uma relação directa entre saúde intestinal e imunidade. Sendo assim, o consumo de probióticos, presentes nos iogurtes, bebidas fermentadas e kefir podem contribuir para a saúde intestinal, apresentar efeito imunoestimulante, além de favorecerem a absorção dos nutrientes.

Como avaliar a capacidade de resposta imune

No Exame de Microscopia de Campo Escuro, através de uma observação directa de uma gota de sangue capilar, verifica-se qualitativamente os seus glóbulos brancos, a capacidade de detoxificação, entre outras informações que definem o terreno biológico.

Autora: Joana Landeiro, Farmacêutica

Bibliografia

https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/imunidade.htm

https://brasilescola.uol.com.br/biologia/imunidade.htm

https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/alimentacao/como-manter-imunidade-alta

https://conhecimentocientifico.r7.com/imunidade/

https://www.biologianet.com/genetica/imunidade.htm

http://saudedebate.com.br/noticias/como-melhorar-a-imunidade-em-tempos-de-coronavirus

https://blog.conexasaude.com.br/como-melhorar-imunidade/

CEMINT  Outubro 2020